Osem znakov emočného hladu
Emočne podmienený a fyzický hlad môžu navonok vyzerať rovnako, pokiaľ neviete, ako ich rozoznať podľa charakteristických znakov. Keď vás nabudúce premôže vlčí hlad, všímajte si signály, ktoré vám môžu prezradiť, či je vaša chuť do jedla podmienená skôr emóciami, ako skutočnými fyzickými potrebami. Uvedomenie si tejto skutočnosti možno zabráni aspoň jednej epizóde prejedania.
Ako sa zbaviť emočného prejedania
Vedieť správne rozoznať, či je váš hlad emočný, alebo fyzický, si vyžaduje cvik a trpezlivosť. Pokiaľ ste niekedy zažili emočne podmienený hlad, viete, aká neodolateľná dokáže byť naliehavá túžba jesť. Aj keď sami sebe sľúbite: „Už sa nebudem prejedať,“ emočný hlad všetko zmení. Aj ten najoddanejší zástanca zdravého spôsobu života sa môže pristihnúť, že ho ťahá k chladničke, v ktorej zúfalo hľadá niečo, čo by uspokojilo jeho neskrotnú túžbu po jedle.
Poďme skoncovať s tým, že emočný hlad vládne vašej chuti do jedla aj stravovacím návykom! Poďme spoločne nájsť spôsob sebakontroly, aby ste si mohli slobodne povedať: „Odmietam sa prejedať!“ Riešenie je, že keď nabudúce dostanete hlad, urobíte nasledujúcich päť krokov.
Päť krokov k zmierneniu emočného hladu
Keď nabudúce pocítite obrovský hlad, môžu vám pomôcť nasledujúce kroky:
1. Dajte si 15 minút na to, aby ste „vyhladli“. Povedzte si, že štvrť hodiny teraz nemôžete jesť. Pokiaľ aj po tomto čase stále budete mať chuť jesť, pokojne to urobte. Počas tých 15 minút budete vykonávať zvyšné štyri kroky a vaša chuť do jedla sa za tú dobu zrejme natoľko zmení, že sa nebudete chcieť prejedať.
2. Choďte od jedla ďalej. Ak treba, odíďte z domu. Každopádne sa nasledujúcich 15 minút zdržiavajte inde, ako v kuchyni. Emočné prejedanie často vedie k automatickému a bezmyšlienkovitému jedeniu, pri ktorom si neuvedomujete, koľko toho zjete. Môžete tomu predísť jednoducho tak, že sa od jedla vzdialite. Ja som niekedy musela jedlo, po ktorom som túžila, zničiť. Nestačilo celú škatuľu keksov vyhodiť, pretože som ju z odpadkového koša jednoducho vybrala! Potom som sama k sebe cítila ešte väčší odpor. V takej chvíli je lepšie nastrkať jedlo trebárs do drtiča kuchynského odpadu (vyjde to lacnejšie ako psychoterapia alebo liečba chorôb spojených s nadváhou!), prípadne ho môžete vybrať z obalu a tak hodiť do koša, aby bolo nepožívateľné.
3. Pokiaľ máte pocit, že by ste si dali niečo „na chuť“, choďte si vyčistiť zuby a vypite veľký pohár vody (stále sa 15 minút zdržiavajte mimo kuchyne!). Ústnou hygienou sa zbavíte túžby po čokoláde, hamburgeroch, sušienkach alebo po čomkoľvek, po čom túžite, a tým si pomôžete zmierniť emočne podmienenú chuť do jedla. Voda vám pomôže zistiť, či ste si nesplietli smäd s hladom (to sa deje prekvapujúco často).
4. Opýtajte sa samých seba: „Mám pocit strachu, alebo je to skôr hnev, napätie alebo hanba?“ Nemusíte túto otázku analyzovať do hĺbky. Zvyčajne sa odpoveď objaví v duchu okamžite. Opýtate sa a hneď sa dozviete: „Áno, mám starosti s peniazmi.“ „Áno, mám pocit, že to, čo hovorí moja matka, ma uráža.“ Alebo: „Áno, žiarlim na to, ako sa môj partner pozeral na tú ženu.“
Úprimné priznanie si vlastných pocitov zvyčajne stačí na to, aby ste naliehavosť pocitu spojeného s emočným hladom zmiernili. Emočný hlad odráža nutnú potrebu zakryť alebo zamaskovať vedomie bolestnej pravdy, myšlienky alebo pocitu. Je to, ako keď si zapchávate uši, keď niečo nechcete počuť! Pokiaľ ste si už svoje pocity priznali, nebudete mať potrebu hľadať v chladničke niečo na ich zamaskovanie.
5. Pocity SHNH nahraďte láskou k sebe. Marianne Williamsová, ktorá prednáša a píše knižky o duchovne, upozorňuje, že strach vyliečime tým, že ho zaplavíme láskou.* Ak budete plní lásky, nezostane žiadny priestor pre negatívne emócie. Spomínate si na obdobie, keď ste si vychutnávali blažené pocity zamilovanosti? Pamätáte si, že v takých okamihoch ste nemali žiadnu potrebu prejedať sa? Vráťme sa teraz k týmto pocitom pomocou nasledujúcich dvoch významných krokov:
a) Hľadajte pocit šteklenia v žalúdku. Sústreďte sa na emócie vo svojom vnútri a snažte sa vyvolať akýkoľvek náznak príjemného a povznášajúceho pocitu. Takéto príjemné vzrušenie je veľmi podobné radostnému pocitu, ktorý prežívate tesne predtým, ako sa má prihodiť niečo výnimočne príjemné. Je to rovnaký pocit, aký by ste mali, keby niekto práve vyhlásil vaše meno ako výhercu súťaže, alebo ktorý ste prežívali ako deti cez prázdniny, keď ste sa ráno zobudili.
Láska a radosť je niečo, čo je neustále s nami. Venujte pozornosť tomuto pocitu a požiadajte ho, aby sa vo vás rozšíril. Predstavte si, že vás niečo odvialo vysoko nad všetky problémy a vy sa vznášate, plní príjemného šteklenia v žalúdku, až nakoniec jediné, čo vnímate, je láska, pokoj, mier a pocit šťastia. Keď tento krok vyskúšate, budete presne vedieť, čo mám na mysli.
b) Neprestávajte milovať tento okamih. Opakujte si túto afirmáciu: Predstavuje vaše nové pocity namiesto pôvodných SHNH:
„Odpúšťam si, dôverujem si a prijímam sa.“
Vyššie uvedených päť krokov je jednoduchých a pritom veľmi účinných. Určite oceníte bezprostrednosť, s akou dokážu vyliečiť vašu túžbu po jedle. Pre mňa je pocit šteklenia v bruchu, keď si predstavím veľkú romantickú lásku, oveľa lahodnejší ako akákoľvek čokoláda, ktorú som kedy zjedla. Zažívam pritom pocity pokoja a mieru, ktoré akoby zázrakom odstránia všetky moje problémy. Keď som v pokoji, viac toho zvládnem, mám viac nápadov a ľudia sa ku mne správajú láskyplne a ústretovo. Je to výborná alternatíva k strachu, prípadne k jeho prejavom v podobe zlosti, napätia alebo hanby!
Odporúčam vám, aby ste si nasledujúce zhrnutie piatich bodov skopírovali a nosili ho pri sebe stále.
Z knihy Nutkavé chute Virtue Doreen, Ph.D.
2 replies on “Emočný verzus fyzický hlad…”
to by som teda nepovedal ze hlad tolko prezradi o cloveku ,ja sa napijem napriklad vody a utisi sa hlad ,prejedanie mi je cudzie aj ked obcas sa stane ze si naberiem viacej .Vsetko mame v mysli a je zaklad si uvedomyt ze nase Ja ovlada telo a my si ho usmernujeme ,tak vyhovorka na hladne brucho je nemisestna .
Páči sa miPáči sa mi
Mirko, mne to sedí a viem aj od viacerých, že ak nie sme psychyicky Ok, snažíme sa zaplniť a uspokojiť jedlom, aby sme mali aspoň z niečoho dobrý pocit , pôžitok. Tiež aj na sebe vidím, že veľakrát sa najem a som stále hladná a pritom popud na jedlo nebol fyzický, ale skorej emočný.
Ale máš pravdu, že všetko máme v mysli a to, ako dokážeme seba ovládať a podliehať svojej slabej stránke. 😉
Voda by sa mala piť hlavne nalačno, aby urýchlila trávenie a prečistila nás a naozaj dokáže zaplniť brucho, ak nemáme čas sa práve najesť. 😆
Páči sa miPáči sa mi